الدعم النفسي لمريض اكتئاب

تقديم الدعم

تذكر أن اكتئاب أحبائك ليس نتيجة خطأ من أحد. لا يمكنك إصلاح اكتئاب شخص ما — لكن دعمك وتفهمك قد يساعد.

ما الذي يمكنك فعله لأحد أحبائك:

• شجع الالتزام بالعلاج. إذا كان قريبك أو صديقك يعالج من الاكتئاب فساعده أو ساعدها على تذكر تناول الأدوية الموصوفة طبيا والحفاظ على مواعيدهم.
• كن على استعداد للاستماع. دع حبيبك يعلم أنك تريد فهم طبيعة شعوره أو شعورها. حين يرغب الشخص في التحدث استمع بعناية لكن تجنب إعطاء النصيحة أو إبداء الرأي أو الحكم. مجرد الاستماع والتفهم يمكنه أن يصبح أداة شفاء قوية.
• أعط تعزيزات إيجابية. الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يحكمون على أنفسهم بقسوة ويجدون خطأ في كل شيء يفعلونه. ذكر حبيبك بمميزاته أو مميزاتها الإيجابية ومقدار ما يعنيه لك وللآخرين.
• أعرض المساعدة. قد لا يستطيع قريبك أو صديقك القيام بمهام معينة جيدا. اقترح مهام معينة قد تكون على استعداد للقيام بها، أو اسأل عما إذا كان هناك مهمة محددة يمكنك أداؤها.
• ساعد على خلق بيئة أقل-ضغطا. خلق روتين منتظم قد يساعد الشخص المصاب بالاكتئاب على الشعور بالتحكم أكثر. أعرض صنع جدول للوجبات والأدوية والنشاط البدني والنوم والمساعدة على تنظيم المهام المنزلية.
• حدد أماكن تواجد المنظمات المساعدة. تعرض عدد من المنظمات مجموعات دعم واستشارة ومصادر أخرى للاكتئاب. على سبيل المثال، الاتحاد الوطني للأمراض العقلية وبرامج مساعدة الموظفين والعديد من المنظمات التابعة للمؤسسات الدينية تعرض المساعدة لمشاكل الصحة العقلية.
• شجع الاشتراك في الممارسات الروحية، إذا ما كان ذلك ملائما. الإيمان هو عنصر هام في الشفاء من الاكتئاب بالنسبة للعديد من الناس — سواء لدوره في المجتمع الديني المنظم أو المعتقدات والممارسات الروحية الشخصية.
• ضعا الخطط سويا. أطلب من حبيبك الانضمام إليك في تمشية أو مشاهدة فيلم معك أو العمل معك على هواية أو نشاط آخر سبق له أو لها الاستمتاع بها. لكن لا تحاول إرغام الشخص على القيام بشيء.

ما الذي يمكنك فعله لنفسك:

• أقرأ عن الاكتئاب. كلما فهمت أسباب الإصابة بالاكتئاب، كيف يؤثر على الناس وكيف يمكن معالجته، كلما استطعت التحدث مع ومساعدة الشخص الذي تهتم به.
• اعتن بنفسك. دعم شخص مصاب بالاكتئاب ليس أمرا سهلا. أطلب من الأقرباء الآخرين أو الأصدقاء مساعدتك واتخاذ خطوات لمنعك من أن تصبح محبطا أو نضبا. أوجد وقتا خاصا لهواياتك، ونشاطك البدني، وأصدقائك وتجددك الروحي.
• أخيرا، كن صبورا. تتحسن أعراض الاكتئاب مع العلاج، لكن يمكنها أن تستغرق وقتا. إيجاد أفضل علاج قد يتطلب تجربة أكثر من نوع واحد من الأدوية أو طرق العلاج. بالنسبة لبعض الناس تتحسن الأعراض بسرعة بعد بدء العلاج. بالنسبة للبعض الآخر سيستغرق الأمر وقتا أطول.